InnerDance Budapest

Az Innerdance foglalkozás egy rövid bemutatkozással és instrukciókkal kezdődik a facilitátor részéről. A résztvevőket arra hívják, hogy állítsanak fel egy szándékot, vagy egyszerűen engedjék el magukat. Ezután kényelmes testhelyzetet vesznek fel – általában hanyatt fekve, egy jógaszőnyegen vagy takarón, esetleg szemmaszkkal –, és egy meditatív, savasana-hoz (hullapóz) hasonló pózt vesznek fel. A légkör nyugodt, csendes, gyakran halvány világítással.

Ezután a facilitátor speciálisan összeállított zenelistát indít el, amely zenékből és hangképekből áll. Ez nem véletlenszerű háttérzene, hanem olyan hangzás, amely az agyat különböző agyhullám-állapotokon (alfa, théta, delta) vezeti át, hasonlóan az alvási ciklushoz, egy álomszerű, mégis éber állapotot indukálva.

Ahogy a zene erősödik és változik, „előhangolja” az agyat és az idegrendszert. Sok foglalkozás természet hangjait, éteri énekhangokat, dobokat, gongokat, sőt néha csendes periódusokat is alkalmaz. A facilitátor élő hangszereket is használhat (dob, csörgők, hangtálak), valamint intuitív érintést vagy energetikai munkát végezhet, finoman megérintve vagy a kezét a test fölött tartva bizonyos területeken (t

ermészetesen a résztvevő engedélyével). Mindez segít az energiaáramlásban, és teret biztosít a belső felfedezésnek. A résztvevők dolga csupán annyi, hogy ellazuljanak, becsukják a szemüket, és megadják magukat az élménynek.

A belső utazás során mély, meditatív transzállapotba kerülhetnek. Gyakoriak a fizikai érzetek és spontán mozdulatok: egyesek teste enyhén mozoghat, ringatózhat, remeghet vagy akár finoman táncolhat, míg mások teljes nyugalomban maradnak, mély transzban. Megjelenhetnek látomások vagy képek (álomszerű jelenetek, színek, szimbolikus képek). Érzelmi hullámok is gyakoriak: öröm, szomorúság, nevetés vagy érzelmi felszabadulás következhet be látszólagos kiváltó ok nélkül. Sokan beszámolnak bizsergő vagy „elektromos” érzésekről, amelyek átáramlanak a végtagjaikon. Bár ezek az élmények intenzívek lehetnek, a résztvevők tudatában maradnak annak, hogy egy foglalkozáson vesznek részt. Többen úgy írják le, mintha „éber álmodásban” vennének részt, vagy álmodnának ébren.

Mindenki utazása egyedi: van, aki kozmikus vagy természeti utazásról számol be, míg mások egyszerűen mély nyugalmat vagy kreatív théta-állapotot tapasztalnak. Egy első alkalommal résztvevő például így emlékezett vissza:

„Olyan volt, mintha drogot vettem volna be, de egyetlen drog sem volt jelen – utaztam az űrben, sellővé változtam az óceán mélyén, és színeket, állatokat láttam, mindezt a saját elmémben.”

Mások érzelmi katarzist élhetnek meg; nem ritka, hogy valaki könnyeket ejt vagy nevetve enged el régóta tartott érzéseket. Fontos tudni, hogy nincs „helyes” vagy elvárt élmény – még ha úgy is érzi valaki, hogy „nem történik semmi”, belső folyamatok mégis zajlanak csendben.

Kb. 1-2 óra után a zene fokozatosan elhalkul. A facilitátor óvatosan visszavezeti a résztvevőket a normális tudatállapotba. Általában van idő pihenésre és önreflexióra, mielőtt felülnének. A végén egy megosztókört tartanak, ahol a résztvevők (ha szeretnék) megoszthatják tapasztalataikat, vagy egyszerűen hallgatással földelhetik magukat. Ez segít integrálni az élményt, mivel néha a tapasztalatok mélyek vagy nehezen kifejezhetők azonnal.

A facilitátor biztosítja, hogy mindenki biztonságban és stabil állapotban legyen a foglalkozás lezárása előtt. Gyakran nyugodt, „álomszerű” állapot jellemzi a résztvevőket közvetlenül utána. A facilitátorok általában vízivást, naplózást, vagy a nap további részében könnyed pihenést javasolnak.

A foglalkozás során a facilitátor szerepe az, hogy biztonságos teret tartson – nem ő „végez gyógyítást” rajtad, hanem támogatja saját belső öngyógyító folyamatodat. A zene és energia vezet, a résztvevő feladata egyszerűen annyi, hogy bízzon, és engedje el magát.

Feküdj le, hunyd le a szemed, hallgass, lazíts. Azáltal, hogy abszolút semmit nem teszünk, megtalálunk mindent. Ez az elengedés az Innerdance kulcsa.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mit készítsek elő egy Innerdance foglalkozásra?
Kényelmes ruhát viselj, hozz magaddal jógaszőnyeget vagy takarót, esetleg szemmaszkot. Érkezz hidratáltan, és kerüld a nehéz ételeket előtte. Hozz nyitott elmét, és naplót, ha szeretnéd lejegyezni az élményeidet.

Biztonságos-e mindenki számára az Innerdance?
Az Innerdance gyengéd és nem invazív, de epilepszia, súlyos mentális egészségügyi problémák, vagy közelmúltban történt trauma esetén szakemberrel kell konzultálni. Várandós résztvevők általában biztonságosan részt vehetnek, de tájékoztassák a facilitátort.

Kell-e tapasztalat meditációban vagy energia-gyógyításban?
Nem szükséges tapasztalat. Az Innerdance kezdők számára is alkalmas. Csak feküdj le, lazíts és figyelj. Akkor is mély élményben lehet részed, ha nem vagy jártas az energia vagy csakrák fogalmában.

Mire számíthatok a foglalkozás után?
Sokan ellazulnak, békések és elmélkedők lesznek. Élénk álmok, érzelmi felszabadulás vagy felismerések is előfordulhatnak a következő napokban. Pihenj, igyál sok vizet, és vigyázz magadra a foglalkozás után.

Milyen gyakran vegyek részt Innerdance foglalkozáson?
Nincs fix menetrend. Egyesek egyszer jönnek és elégedettek, mások havonta vagy évente többször járnak. Ha konkrét problémákon dolgozol, rendszeres alkalmak segíthetnek. Figyelj magadra, és hagyj időt az integrálódásra.